Home » Sức khỏe » Tư vấn bà bầu có giấc ngủ ngon vào ban đêm

Tư vấn bà bầu có giấc ngủ ngon vào ban đêm

Các bà bầu thường xuyên chịu cảm giác buồn nôn, ợ nóng, mót tiểu,… khiến cho giấc ngủ liên tục bị quấy rầy và hiếm có một đêm ngon giấc. Sau đây là một vài gợi ý giúp cứu vãn giấc ngủ ngon của bạn trong suốt thai kỳ và cả sau khi sinh:

Loại trừ các thủ phạm:

Một trong những nguyên nhân gây ra khó ngủ cho các bà bầu chính là thuốc lá và rượu bia. Hãy hạn chế sử dụng các chất này vì giấc ngủ của bản thân và cũng vì sức khỏe của sinh linh trong bụng. Và cũng tương tự với các loại thức uống chứa caffein như trà, cà phê, nước ngọt các loại, hãy hạn chế sử dụng chúng vào chiều tối.

Biến giường ngủ thành thiên đường cho bạn:

Hãy biến chiếc giường của bạn thành nơi thư giãn tuyệt vời và dễ ru ngủ. Nhiệt độ trong phòng ngủ cũng đặc biệt quan trọng vì bạn luôn cảm thấy nóng bức vào thời điểm này. Đồng thời, hãy giảm ánh sáng và tiếng ồn để có một giấc ngủ sâu hơn.

>>>>Chế độ ăn hợp lý dành cho bà bầu

Giường chỉ là nơi để ngủ:

Hãy loại bỏ các thói quen xấu như xem tivi trên giường hay các loại chứng từ, hóa đơn khác. Đừng để chiếc giường lộn xộn cản trở giấc ngủ của bạn.

Trút bỏ lo âu khi bạn đặt chân vào phòng ngủ:

Đừng đem những lo âu phiền muộn của bạn vào phòng ngủ. Hãy thực hiện nó khi trời sáng. Còn ban đêm là thời gian dành cho giấc ngủ. Nếu bạn sợ quên một điều gì đó đến nỗi đang ngủ vẫn phải bật dậy, hãy ghi chú nhanh vào giấy nhắc nhở để sáng mai thực hiện.

Đừng luyện tập trước khi lên giường ngủ:

Các thể loại vận động nhẹ rất tốt cho bà bầu. Tuy nhiên hãy hạn chế vận động trước khi đi ngủ khoảng 3-4 tiếng nếu không muốn khó ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện trước khi ngủ chính là nguyên nhân gây ra những giấc ngủ không ngon, không sâu.

Ngủ trưa:

Đừng bỏ qua giấc ngủ trưa, bạn chỉ cần chợp mắt 30-60 phút và sẽ càng thêm tỉnh táo, tập trung, giảm mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy chỉ có hơn 1 nửa số bà bầu chịu ngủ trưa ít nhất 1 giấc/ngày, 60% chỉ ngủ vào dịp cuối tuần. Tuy nhiên hãy hạn chế không ngủ gà ngủ gật cả ngày vì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Ngủ đúng giờ:

Hãy đảm bảo cho đồng hồ sinh học của bạn diễn ra liên tục, hợp lý và nhẹ nhàng. Hãy thư giãn trong khi dùng bữa tối, đọc sách, tắm nước ấm sau khi ăn xong và sau đó lên giường đi ngủ trong một khung giờ nhất định.

Đừng cố ngủ:

Nếu bạn đang ngủ và bị thức giấc giữa chừng nhưng sau 20-30 phút vẫn không thể ngủ lại được thì đừng quá cố gắng mà hãy ra khỏi giường làm một vài việc khác như nghe nhạc hay đọc tạp chí chẳng hạn, rồi sau đó quay trở lại giường khi cảm thấy cơn buồn ngủ đã đến.

Áp dụng nhiều kỹ thuật thư giãn:

Hít thở sâu hay các bài tập thư giãn cơ bắp cũng giúp bạn dễ ngủ.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ:

Ở quý đầu của thai kỳ, bạn thường cảm thấy buồn nôn. Vì vậy đừng để bụng rỗng khi lên giường mà hãy ăn nhẹ một thứ gì đó như bánh quy hay hoa quả khô chẳng hạn.

Tránh ăn no và đồ cay nóng trước khi đi ngủ:

Các loại thức ăn cay có tính axit – là nguyên nhân gây ra ợ nóng và khó tiêu, ăn quá no cũng vậy. Hãy xử lý xong bữa tối trước giờ đi ngủ khoảng 2 – 3 tiếng để dạ dày kịp tiêu hóa và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

Hạn chế uống nước vào chiều tối:

Nước là nguyên nhân khiến bạn phải liên tục đi vệ sinh vào ban đêm, vì vậy hãy hạn chế uống nước nhiều về đêm mà thay vào đó hãy uống vào buổi sáng vì nước rất tốt cho cơ thể bạn.

Nằm nghiêng về bên trái:

Tư thế ngủ này sẽ giúp cho máu và vi chất được vận chuyển tới bào thai nhanh và hiệu quả hơn, đồng thời tử cung cũng dễ dàng và việc sàng lọc chất độc hại của thận được tốt hơn. Hãy duy trì tư thế ngủ này trong suốt những tháng đầu của thai kỳ.

Nếu bạn khó ngủ lại, đừng căng thẳng:

Hầu hết các bà bầu đều bị mất ngủ khi mang thai, vì vậy bạn không cần lo lắng nếu thường xuyên thức giấc và không thể ngủ lại ngay được. Bạn vẫn có nhiều thời gian trong ngày để ngủ bù lại giấc ngủ ban đêm đấy.